|
Gemukkah Anda? (How fat are you?) Untuk mengukur gemuk atau kurus tidak cukup hanya berdasarkan berat badan ideal = (tinggi – 100) – 10% dari (tinggi – berat badan). Cara ini belum menunjukkan gemuk atau kurus badan anda, kecuali memang benar-benar kurus atau benar-benar gemuk. Berat badan yang ideal adalah jika lemak dalam tubuh seseorang 15 – 30% dari berat tubuhnya. Kalau lemak kurang dari 15% maka ia termasuk kurus, sedangkan bila lemak lebih dari 30% dari berat badan ia termasuk gemuk, ini berlaku untuk pria, tetapi untuk wanita karena mempunyai bagian lemak di tubuh seperti dada dan pinggul, maka toleransi kegemukan bila kadar lemaknya lebih dari 35% dari berat tubuhnya.
Mengukur Tulang Ukur tinggi badan anda, lingkar bahu kemudian jumlahkan hasilnya dalam x cm. Tipe tulang terdiri dari 3 macam: Tipe A, kalau x dibawah 245 cm, berarti tulang kita termasuk jenis kecil Tipe B, kalau x antara 245 sd 265 cm maka tulang kita termasuk jenis sedang Tipe C, kalau x diatas 265 cm maka tulang kita termasuk jenis besar
Mengukur kadar lemak tubuh Kedua pengukuran di atas disempurnakan dengan pengukuran kadar lemak tubuh berikut:
Mengukur berat badan. Timbanglah berat badan anda, kemudian carti berat tadi dalam lajur Berat (kg), kemudian cari angka yang segari dengan berat anda pada lajur X, kemudian catat angkanya, ukur lingkar pinggang anda lalu tambahkan kedua ukuran tadi kemudian kurankan dengan 12,7 cm, hasil pengurangan ini menunjukkan kadar lemak tubuh anda. Misal berat badan anda 60 kg, maka di lajur X kita temukan angka13.8, Jika lingkar pinggang anda 75 maka di lajur Y akan ketemu angka 23. Maka : 13.8 + 23 = 36.8, 36.8 —12.7 = 24.1. Jadi kadar lemak tubuh anda adalah 24.1%, kadar lemak tersebut masih ideal. Kalau hasil pengukuran kadar lemak anda lebih dari 30% bagi pria atau 35% bagi wanita berarti anda terlalu gemuk, jadi anda harus olahraga dan diet, kalau kadar lemak anda kurang dari 15% maka anda termasuk kurus, jadi perbanyaklah asupan gizi tubuh anda.
Is You fat? To measure fat or insufficient is not enough only pursuant to ideal body weight = ( high – 100 – 10% from is ( high – body weight). Way of this not yet shown fat or is thin of your body, except it is true really thin or really fat. ideal Body weight is if fat in someone body 15 – 30% from its body weight. If fat less than 15% hence he is the including is thin, while if fat more than 30% from body weight he is the including fat, this valid for man, but for woman because having part of fat in body like hip and chest, hence fatness tolerance if its fat rate more than 35% from its body weight Measuring Bone High Measure of your body, shoulder circumference then sum its result in cm x. Bone type consist of 3 kinds of: Type of A, if x below/under 245 cm, meaning our bone is including small type Type of B, if x [among/between] 245 sd 265 cm hence our bone is medium type Type of C, if x above 265 cm hence our bone is including big Measuring body fat rate Both of measurement above completed with measurement of body fat rate (see up table) Measuring body weight. Deliberate your body weight, then mentioned heavy carti in Heavy column ( singk), then look for number which is your weighing handcuff at column of X, later note its number, circular measure of your waist then enhance both mentioned size measure then — by 12,7 cm, result of this reduction show your body fat rate. For example your body weight 60 singk, hence [in] column of X our find angka13.8, If your waist circumference 75 hence [in] column of Y will meet number 23. Hence : 13.8 + 23 = 36.8, 36.8 — 12.7 = 24.1. Becoming your body fat rate is 24.1%, ideal still the fat rate. If result of measurement of your fat rate more than 30% to man or 35% to woman mean you too fat, become you have to be athletic and diet, if your fat rate less than 15% hence you of is including is thin, become to multiply your nutrition consumtion. |